Air Squat o Sentadilla, qué es y cómo realizarla

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Así es como se le denomina a la mundialmente conocida sentadilla, cuando se realiza de forma estándar y libre de carga. Es un ejercicio ideal para el trabajo con el peso corporal y elemental para aquellas personas que quieran realizarla con algún tipo de carga. Es un movimiento natural y muy presente en nuestro día a día, como por ejemplo, al levantarnos o levantarnos de una silla.

 

¿En qué consiste?

Este ejercicio gira en torno al descenso del centro de gravedad mediante la flexión de las rodillas y de las caderas, manteniendo la verticalidad en todo momento para posteriormente elevarse y volver a la posición inicial. Como se ha mencionado antes, es el movimiento natural del cuerpo que se emplea cada vez que nos sentamos. En menor o mayor medida, la air squat implica a prácticamente todos los segmentos corporales. Destaca el protagonismo de la parte inferior de la espalda, los músculos abdominales y, sobretodo, los músculos del tren inferior (muslos, glúteos…); mientras que otros músculos como los del core únicamente se implican en una labor de estabilización.

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¿Cómo se realiza?

Para su realización, debemos situarnos ser de pie, con los pies separados la anchura de los hombros (o ligeramente más abiertos) y en paralelo. Las puntas deben estar en dirección frontal o ligeramente abiertas.

Posteriormente, mediante la flexión de las rodillas y de las caderas, el tren superior descenderá manteniendo en todo momento la espalda recta, sin curvar o arquear. Dicha flexión finalizará en el momento en el que rompamos el paralelo, es decir, continuar descendiendo la sentadilla por debajo del ángulo de 90 grados que se origina en las piernas. El ascenso sería la parte final del movimiento en la cual se deshace la flexión realizada volviendo a la posición inicial a través de una contracción concéntrica de las articulaciones implicadas. Finalizará con el cuerpo totalmente erguido, con una extensión completa de las rodillas y de las caderas.

Imagen de una sentadilla a 90 grados. https://kuommi.files.wordpress.com/2015/10/sentadillas.jpg

Fran Álvarez Jara

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