La sentadilla isométrica es un ejercicio que ha ganado popularidad en el mundo del fitness debido a sus numerosos beneficios para el cuerpo. Se trata de una variante de la sentadilla tradicional en la que se mantiene una posición estática durante un período de tiempo determinado. Esta forma de entrenamiento se enfoca en fortalecer los...
Las dominadas son uno de los ejercicios básico del Crossfit, muy recurrentes en todo tipo de Wod y esenciales para realizar otros movimientos gimnásticos más avanzados. Partiendo de una posición de suspensión, colgados en una barra, tendremos que traccionar con los brazos hacia arriba hasta sobrepasar con la barbilla la barra. Es un ejercicio con...
El split jerk es en halterofilia la segunda parte del conocido como dos tiempos, el primero sería el clean o cargada y luego el jerk siendo el más usado el split jerk. Su diferencia principal con el push jerk es el movimiento de las piernas, ya que en vez de quedarse las dos a la misma...
El push jerk es un movimiento de halterofilia muy utilizado en el mundo del Cross Traning y CrossFit, siendo la progresión natural del shoulder press y el push press. Tiene una ejecución más compleja que estos últimos, por lo que es conveniente saber realizarlos de manera sólida para optimizar nuestro jerk y evitar lesiones. El punto extra de coordinación que necesitamos...
El push press resulta muy útil, ya que además de suponer un trabajo bastante completo por el desarrollo de potencia que supone, asienta la base de nuestro push jerk: es imprescindible un push press sólido para una buena y eficiente ejecución de push jerk. Aunque es un ejercicio funcional que se centra en los hombros (deltoides, serrato,...
El shoulder press es un clásico de los ejercicios de fuerza y muy utilizado en Halterofilia y Cross Training, ya que sienta las bases de nuestro push press y push jerk. Cuando hablamos de shoulder press, sería lo mismo que decis strict press o press militar. Es un ejercicio muy completo, ya que ademas de las cadenas musculares...
Las sentadillas a una pierna o también comúnmente conocidas como pistols son un ejercicio utilizado de manera frecuente en el mundo del Cross Training y CrossFit. Consiste en realizar una sentadilla sobre una única pierna de apoyo, con la otra estirada al frente en paralelo al suelo. Se trata de un ejercicio que requiere de buena...
El overhead squat es uno de esos ejercicios en los que de verdad trabaja todo el cuerpo y que con una correcta ejecución nos proporcionará numerosos beneficios muy transferibles a otros movimientos. Antes era comúnmente usada únicamente en halterofilia para mejorar y preparar para el snatch, pero con el auge del Cross Training y el...
Las kettlebells, ese instrumento tan primitivo y sencillo que puede aportarnos más beneficios que el gimnasio más sofisticado. Su eficiencia lo demuestra, hasta hace no mucho tiempo era una herramienta desconocida para la gran mayoría y a día de hoy se ha convertido en un entrenamiento muy común y que ocupa gran parte de las...
El deadlift, uno de los tres movimientos del powerlifting y base para prácticamente todos los levantamientos que realizamos en Cross Training y Crossfit. Un ejercicio que permite levantar mucho peso y que, a priori, parece bastante sencillo, pero que como el resto de trabajo con barra, requiere de una buena técnica y ejecución para sacarle...