Double-unders o saltos dobles es el nombre con el que se denomina al saltar a la comba de forma que en cada salto la cuerda pase por debajo de los pies dos veces antes de aterrizar, es decir, que la comba dé dos vueltas en cada salto.

 

¿Qué trabaja?

Es un ejercicio aeróbico en el que participa prácticamente todo el cuerpo en mayor o menor medida, por eso es perfecto para ir entrando en calor y comúnmente utilizado en los calentamientos. No obstante, cabe destacar el papel estabilizador que realizan los músculos del core y, sobretodo, la función de los músculos del tren inferior de realizar saltos a gran velocidad.

En lo que respecta a las capacidades físicas básicas, los saltos a la comba y, especialmente los dobles, requieren velocidad y resistencia. Mientras que por el lado de las capacidades motrices está clara la involucración de no solo el equilibrio sino también la coordinación.

 

Consejos y ejercicios para lograr los double-unders

La coordinación motora se define como la habilidad de sincronizarse que poseen los músculos de tipo esquelético. Este es el principal motivo por el cual muchas personas encuentran dificultades a la hora de dominar los dobles. A continuación desde Fittest Online os facilitamos unos consejos y ejercicios para trabajar la coordinación de manera orientada a los double-unders.

Single-unders

Antes de nada, para lograr los dobles de comba es un requisito indispensable tener completamente dominados los single-unders (saltos normales a la comba). Si no es tu caso aquí te dejamos una pequeña guía para controlarlos y orientarlos a la posterior consecución de los dobles:

• El movimiento de la comba requiere menos energía de la que parece, déjale esa función a la inercia de la propia comba y de tus antebrazos y muñecas. Así evitarás un malgasto energético al involucrar segmentos innecesarios.
• En relación con el punto anterior, la anchura de la comba es muy pequeña, con un saltito de apenas 3 cm ya puede pasar por debajo; ¿por qué desperdiciar energía saltando de más y doblando las rodillas? Es un error tan común como adherido; para deshacerse de él aconsejamos bloquear completamente las rodillas y realizar los saltos con el único impulso de los tobillos y de la energía que se origina al rebotar.
• Mantener los pies lo más juntos posibles, usualmente los tropiezos suelen tener lugar en el espacio situado entre ellos.

 

Double unders

Una vez hablado de los single-unders damos paso a los consejos y ejercicios para lograr los saltos dobles:

• Este consejo se relaciona con los proporcionados en el apartado anterior: la anchura de la comba sigue siendo la misma aunque ahora sean saltos dobles. Para que la comba pase dos veces por debajo de los pies lo que debe incrementarse es la velocidad de la cuerda, no la altura de nuestro salto. Esto solo aumentaría el cansancio y el número de tropiezos, lo que veremos es contraproducente.

  

• A la hora de aprender a realizar dobles mucha gente sugiere encadenarlos con singles-unders (ya sea en una secuencia 2vs1 o 10vs1), pero a la larga no es lo más efectivo. Los saltos a la comba son puro ritmo, cada persona tiene uno con el que se encuentra más cómodo y queda latente con los pequeños golpes de la cuerda en el suelo. Estas sucesiones de saltos normales con dobles conllevan cambios de ritmo demasiado repentinos como para que cada persona llegue a descubrir su ritmo natural para los dobles. Además de difíciles para las personas que solo tienen los singles. Debido a esto, sugerimos ejercicios en los que el tropiezo se deje a un lado de forma que se pueda estar saltando sin interrupción alguna para así encontrar este ritmo individual. Un ejemplo de ejercicio así sería intentar los dobles con los dos mangos de la comba en una mano (de forma que el movimiento de la comba sea a un lateral del cuerpo y sin pasar por debajo de los pies).

 

• Pegar los brazos al cuerpo con el fin de aislar el movimiento de las muñecas y de los antebrazos de manera que no solo se evite la participación de los brazos y de los hombros sino que también su innecesaria sobrecarga.